Есть много причин, по которым вам нужен здоровый уровень тестостерона. Этот гормон способствует здоровью костей и сердца, помогает наращивать мышечную массу и может предотвратить депрессию.
Если у вас низкий уровень тестостерона, вы не в лучшей форме. Однако вам не обязательно начинать прием добавок для повышения уровня тестостерона.
Оказывается, существует множество натуральных методов , которые настоятельно рекомендуются. Мы составили из них удобный список из 10 лучших строителей тестостерона.
1. Следите за своими лекарствами
Вы не можете читать список ингредиентов на ваших лекарствах.
Если вас беспокоит уровень тестостерона, пора начинать.
Согласно исследованию Медицинской школы Вашингтонского университета Сиэтла, виновниками являются такие лекарства, как анаболические стероиды , преднизон и другие глюкокортикоиды, а также опиоиды (включая оксиконтин и фентанил).
Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, наверняка есть причина. Не будь безрассудным. Возможно, вам еще нужен лучший уровень тестостерона, но вы должны уметь это делать.
Прежде чем сократить или прекратить прием любых лекарств, назначьте встречу с врачом. Спросите их мнение о том, как повысить уровень тестостерона.
Это может включать сокращение приема некоторых лекарств, но сначала убедитесь, что у вас есть одобрение врача.
2. Пейте меньше алкоголя
Сколько вы пьете каждую неделю?
Количество потребляемого вами алкоголя напрямую влияет на уровень тестостерона. Чем больше алкоголя проходит по вашим венам, тем меньше тестостерона в вашем теле.
Тем не менее, действие алкоголя кратковременное — около 24 часов . Тем не менее, есть много других разумных причин отказаться от выпивки.
Регулярное употребление алкоголя заставляет ваш организм вырабатывать больше кортизола. Это могло привести к увеличению веса.
Тестостерон может помочь вам контролировать свой вес. Однако, если в вашем организме меньше этого гормона из-за выпивки, это уже не так.
3. Управляйте уровнями стресса
Говоря о кортизоле, насколько вы напряжены?
Чем больше вы подавлены, тем больше кортизола в вашем теле. Это означает возможность увеличения веса.
В жизни каждого человека есть стресс. Это совершенно неизбежно. Важно то, как вы справляетесь со стрессом.
Изучите методы снятия стресса, такие как сосредоточенное дыхание и медитация. Убедитесь, что у вас есть время на хобби. Не отвечайте на рабочие звонки или электронные письма после выхода из офиса (но сначала поговорите об этом со своим начальником!).
4. Получите больше Zzzs
Вы знаете, что вам нужно спать не менее восьми часов в сутки, но у кого есть время? Между работой и личной жизнью вам повезет, если у вас будет пять-шесть часов в сутки.
Это сносно, правда? Вы можете проснуться с затуманенным взором, но выпьете несколько чашек кофе и можете идти.
Ваш распорядок может быть удовлетворительным, но ваш тестостерон — нет. Чтобы добиться максимального уровня тестостерона, вы должны сделать сон приоритетом. Это не всегда легко, но необходимо.
Исследователи из журнала Andrology изучили две группы мужчин: тех, кто высыпается (восемь часов), и тех, кто этого не делает.
Угадайте, в каких из них было больше тестостерона?
Вы уже знаете ответ. У тех мужчин, которые спали больше, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 60 процентов.
5. Ведите активный образ жизни
Вы купили абонемент в спортзал. Вы идете, когда можете, но это не часто. Иногда у вас есть на это силы, а иногда вы приходите домой и просто хотите разбиться.
Когда вы это делаете, страдает ваш тестостерон.
Согласно исследованию Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона, чем больше вы тренируетесь, тем выше ваши шансы на улучшение уровня тестостерона.
Уровни тестерона не статичны. Если ваше тело много работает, вы получаете больше гормонов, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Если ваше тело работает не так часто, у вас меньше тестостерона.
6. Следите за своим весом
Физические упражнения помогают поддерживать лучший уровень тестостерона. Вы также можете контролировать свой вес.
Здоровый уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения, помогая вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Однако дело идет даже дальше.
Медицинский факультет Вашингтонского университета обнаружил, что уровень тестостерона самый низкий у полных мужчин. Даже у людей с избыточным весом было меньше гормона.
Если у вас есть проблемы с весом, для вашего здоровья и вашего тестостерона полезно сбросить несколько фунтов.
7. Добавьте немного BCAA
Это нормально — принимать добавки, чтобы получить больше тестостерона в организме. Вы просто должны быть осторожны с тем, какие брать.
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой разновидность лейцина. Вы можете получить это в порошке сывороточного протеина.
Иногда с этой добавкой связаны побочные эффекты. Это снижение гликемического контроля и выработка инсулина.
Не хотите рисковать? Нет проблем. Вы также можете получить BCAA в большинстве сыров. Только убедитесь, что вы получаете натуральные сорта, а не переработанные продукты!
8. Ешьте больше полезных жиров
Когда вы пытаетесь стать здоровым, вам советуют избегать жиров.
Эта логика несколько ошибочна. Некоторые жиры полезны, но не все.
Если вы едите полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, вы оказываете своему организму (и своему тестостерону!) Одолжение.
Согласно Журналу биохимии стероидов, уровень тестостерона может упасть, если вы не соблюдаете диету, состоящую из частично здоровых жиров (препараты тестостерона приобрести на этом сайте).
Хотите изменить то, как вы едите сегодня? Начните употреблять в пищу больше говядины травяного откорма, авокадо, миндаля и оливкового масла.
9. Получите больше витамина D
Вы, наверное, слышали, что витамин D улучшает настроение. Для мужчин это гораздо больше. Этот витамин может повысить уровень тестостерона, либидо и количество сперматозоидов.
Вы можете получить витамин D двумя способами: естественным путем или в виде добавок. Если вы хотите пойти естественным путем, просто проведите время на улице.
10. И наш последний выбор в пользу лучших методов повышения уровня тестостерона…
Сократите потребление сахара
Сахар вреден для тебя. Другого пути нет. Тем не менее, сахар содержится во многих продуктах, которые мы едим, даже в самых пикантных.
Как этого избежать?
Откажитесь от газированных и энергетических напитков. Не добавляйте сахар в кофе. Для начала уменьшите свою зависимость от десертов.
Причина, по которой уровень тестостерона падает, когда вы едите сахар, заключается в том, что инсулин выходит из-под контроля. Если есть меньше сахара, уровень тестостерона стабилизируется.
Свежие комментарии